понедельник, 31 августа 2015 г.

среда, 26 августа 2015 г.

Зарядка - МОРЕ ВОЛНУЕТСЯ

Предлагаем веселую зарядку для домашних занятий 
МОРЕ ВОЛНУЕТСЯ
можно позаниматься с мамами, с папами, бабушками, дедушками и даже с маленькими братишками и сестренками.
Видео взято из интернета, 
Нашим детишкам подходит
ПРОВЕРЕНО !
инструктор по физической культуре 
Симонова Ирина Геннадьевна

вторник, 18 августа 2015 г.

НИ ДНЯ БЕЗ ФИЗКУЛЬТУРЫ!

ПОДТЯНИТЕ ЖИВОТ
ФИЗКУЛЬТУРА НУЖНА НЕ ТОЛЬКО ДЕТЯМ, НО И ИХ РОДИТЕЛЯМ
советы для стройности мам и пап
Чтобы улучшить телосложение, многим нужно в первую очередь "убрать" живот. Но прежде чем приступить к выполнению специальных упражнений, проанализируйте, как вы питаетесь. Ведь если отвислый, выделяющийся живот - результат систематического переедания, то физические упражнения будут эффективны лишь при условии, что вы упорядочите рацион питания. Эти упражнения советуем выполнять и тем, кто имеет нормальную массу тела, но хочет укрепить мышцы живота. Например, мамам после родов. Но приступать к занятиям они должны только получив разрешение врача. 
каждое упражнение повторяйте до ощущения легкой усталости. Дыхание произвольное.

Упражнения для укрепления мышц живота выполняйте утром, не вставай с постели.
     Итак:
1) Лежа на спине, ноги вытянуты, руки под головой. Медленно сгибать ноги в коленях и также медленно возвращаться в исходное положение.
2) Лежа на спине, ноги вытянуты, руки под головой. Согнув левую ногу в колене, одновременно приподнять голову и наклонить ее вперед, вернуться в исходное положение и повторить тоже самое с другой ногой.
3) Лежа, ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловища. Медленно выпрямить ноги вверх, также медленно опустить их вниз, вернуться в исходное положение.
4) Лежа, ноги слегка приподняты вверх, руки вдоль туловища. Вращение ногами, как при езде на велосипеде.

Упражнения, приведенные ниже, можно делать на работе во время физкультпауз или дома.
1) Сидя на краю стула, руки сзади на сиденье. Поочередно сгибать ноги в коленях и выпрямлять.
2) Сидя на стуле, руки на коленях. Поочередно поднимать и опускать прямые ноги.
Чтобы усложнить это упражнение, можно одновременно поднимать обе ноги.
3) Сидя поперек стула, ноги закреплены, руки за головой. Медленно наклониться назад, вернуться в исходное положение. Постепенно доведите наклоны до горизонтали и ниже.
4) Сидя, на краю стула, руки сзади на сиденье. Подняв ноги над полом, имитировать езду на велосипеде.

Научитесь "втягивать" живот и удерживать в таком положении мышцы в течении нескольких секунд. Старайтесь делать это каждую свободную минуту. Постепенно увеличивайте силу напряжения мышц брюшного пресса, что поможет укрепить их.

воскресенье, 9 августа 2015 г.

Видео-зарядка с дракончиком Дино

ДЛЯ ЗАНЯТИЯ ЗАРЯДКОЙ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ ПРЕДЛАГАЕМ ЗАРЯДКУ С ЗАБАВНЫМ ДРАКОНЧИКОМ ДИНО.
участие родителей не требуется.
Видео взято с просторов интернета