среда, 19 марта 2014 г.

ПОЛЕЗНАЯ ЗАРЯДКА И МАМАМ И РЕБЯТКАМ!

ГУЛЯЙТЕ С КАРАНДАШОМ В НОГАХ


Пришла Весна, а значит не за горами и долгожданное Лето. Летом мамы дружно надевают туфельки на каблуках. Ножки в них, безусловно, выглядят очаровательно. Но как приэтом не обзавестись плоскостопием или избежать его обострения? Регулярно выполнять комплекс специальных упражнений!


Главные признаки недуга  - боли в стопе при ходьбе или долгом стоянии, быстрая утомляемость. Но боль может растространяться и на ноги, спину и даже голову.
Наша стопа при ходьбе или беге пружинит и тем самым гасит ударную волну от столкновения с повернхностью. Плоскостопие эту функцию нарушает. Представьте машину с колесами из железа, так и наш организм при плоскостопии чувствует малейшее сотрясение.  В первую очередь достается суставам, позвоночнику и даже головному мозгу. Из-за плоскостопия может даже развиться артроз, могут сместиться межпозвонковые диски позвоночника.

Поэтому даем советы нашим модницам-мамам как предупредить недуг.

ИТАК...
Встаньте. Правую ногу вытяните вперед. Поверните стопу внутрь, одновременно втягивая носок в сторону. Повторите 10 раз каждой ногой.
Встанье прямо. Походите на наружных сводах стоп 1 минуту.
Захватите пальцами ног карандаш или палочку и ходите, не выпуская их 30-40 секунд.
Встанье, руки на поясе, носки вместе, пятки врозь. Поднимитесь на носки и опуститесь. Повторите 10 раз. Затем покачивайтесь, поднимаясь на носки и почти опускаясь на пятки, в течении 1 минуты.
Встанье на наружные края свода стоп. Поднимитесь на носки. Опуститесь. Повторите 6-8 раз.
Встанье прямо, немного поднимите вперед ногу и делайте круговые движения стопой. Выполняйте 10 раз каждой ногой.
Ходите на носках в поулпреседе, держа носки внутрь.
Встанье на наружные края своде стоп. Полуприсядьте и повторите 6-8 раз.


Выполняя все эти упражнения вместе со своим ребенком Вы "убьете двух зайцев"


ДЕЛАЙТЕ ЗАРЯДКУ - БУДЕТЕ В ПОРЯДКЕ!

Комментариев нет:

Отправить комментарий